On dit qu’y arriver est la moitié du plaisir. Mais si vous prévoyez de longues heures sur la route, sur les pistes ou dans les airs, y arriver peut être la pire partie de votre voyage.

Il faut donc se préparer à des déplacements dans des endroits exigus ou à l’étroit. En fait, l’inactivité et le fait de rester assis dans une même position pendant de longues périodes, comme le font de nombreuses personnes en voyage, peuvent raidir les muscles et entraver la circulation. Cette inactivité peut également provoquer des problèmes de santé tels que des gonflements des pieds et des caillots de sang dans les jambes.

Trouver un soulagement et une détente pendant votre voyage – et à votre destination – peut être aussi simple que de savoir comment soigner vos pieds. Bouger et étirer vos pieds et vos jambes et porter des chaussures adaptées peuvent vous aider à contrôler votre circulation.

Donnez à vos pieds – et à vous-même – un peu de tendresse grâce à ces simples conseils de voyage de l’American Podiatric Medical Association :

Faites de l’exercice à votre place

Il n’est peut-être pas question de courir dans l’allée, mais il est possible de faire de l’activité physique sans énerver les autres passagers, grâce à de simples exercices pour les pieds.

Faites tourner chaque pied plusieurs fois dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, puis répétez. Fléchissez vos orteils de haut en bas, en faisant travailler vos mollets. Si la place le permet, essayez de lever chaque genou, en le maintenant quelques secondes et en tendant le muscle de la cuisse. Ou, tout simplement, remuez vos orteils.

Restez mobile. Dans un avion, lorsque le pilote vous invite à vous déplacer dans la cabine, prenez-le au mot. Les experts recommandent d’étirer vos jambes et de marcher au moins une fois par heure. Demandez un siège de couloir, si possible, pour faciliter vos mouvements.

Portez des chaussures confortables. En voyage, desserrez vos lacets ou enlevez vos chaussures. Pour éviter d’avoir les pieds gonflés pendant les longs vols, essayez de porter des bas élastiques de soutien. Prévoyez des chaussures et des chaussettes qui vous soutiennent, surtout si vos vacances vous obligent à faire beaucoup de tourisme à pied.

Si une soirée spéciale exige des talons hauts, ne portez pas de talons plus hauts que 1,5 pouce. Respectez la règle de base des podologues : plus le talon est large, plus le soutien est important. Pour les hommes, une paire de oxfords de qualité offre un confort pendant une nuit de danse.

Que faire des chaussures neuves qui n’ont pas été cassées ?

Il est préférable de les laisser à la maison. Rafraîchissez vos talons. Prévoyez un kit de spa pour vos pieds, avec une lotion pour les pieds pour un massage apaisant, une brosse pour les pieds et du matériel de pédicure à utiliser après une journée entière de marche.

Si vous faites partie des 16 millions d’Américains atteints de diabète, il n’y a aucune raison de passer des vacances bien méritées cet été à s’inquiéter des problèmes de santé. Même si vous devez voyager pour affaires, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour assurer un voyage en toute sécurité.

Avant de partir

Faites un examen médical.

Obtenez une note du médecin indiquant votre état diabétique, vos besoins de traitement et le numéro de téléphone de votre médecin.

Mettez à jour vos informations d’alerte médicale et prévoyez de porter ou de porter ces informations dans un bracelet, une étiquette ou un collier. Ayez également sur vous l’adresse et le numéro de téléphone de votre assureur maladie.

Faites-vous vacciner bien à l’avance pour éviter toute réaction inattendue.

Contactez votre transporteur aérien 24 à 48 heures avant votre vol pour organiser un repas spécial pour les diabétiques.

Vérifiez les installations et les services de votre hôtel.

Prévoyez d’ajuster les horaires des repas et de l’insuline pour le passage des fuseaux horaires.

Emballage

Emportez tous les médicaments dans votre bagage à main.

Conservez les médicaments sensibles à la température dans des étuis isolés pour les protéger et contrôler la température.

Rangez les seringues dans des étuis appropriés pour les protéger et vous protéger pendant le voyage.

Prévoyez suffisamment de médicaments par voie orale ou d’insuline et de seringues pour une semaine supplémentaire au-delà de la durée du voyage et apportez également votre (vos) ordonnance(s) écrite(s). Pour faciliter l’emballage de toutes vos fournitures médicales, MEDport¨ propose une gamme complète d’organiseurs de voyage pour diabétiques disponibles dans les pharmacies du pays.

Prévoyez du matériel de surveillance de la glycémie et de l’urine.

Prévoyez un antiseptique, des pansements et de la crème solaire.

Emportez de petites collations et du sucre à action rapide (comprimés de glucose, jus, fruits secs, beurre d’arachide, crackers, etc.)

En voyage

Ayez votre certificat médical à portée de main lors des contrôles dans les aéroports et aux douanes.

Vérifiez votre taux de glycémie chaque fois que cela est possible.

Suivez les règles de base des soins des pieds. Portez des chaussures confortables, vérifiez vos pieds tous les jours et évitez de marcher pieds nus dans des zones où des coquillages ou des pierres pourraient vous couper la peau. Faites beaucoup d’exercice, reposez-vous suffisamment et buvez suffisamment de liquides pour éviter la déshydratation.

Si votre prochain voyage implique un long vol, vous devez être au courant d’un problème médical appelé « syndrome de la classe économique ».

Cette affection, qu’il est préférable d’appeler « thrombose veineuse profonde liée au vol », peut affecter certains passagers quel que soit leur siège dans l’avion.

La thrombose veineuse profonde désigne la formation d’un caillot sanguin dans une veine profonde, généralement située dans la cuisse ou le mollet. L’un des facteurs de risque de la thrombose veineuse profonde est l’immobilité en position assise ou couchée pendant de longues périodes, ce qui peut se produire lorsque les voyageurs sont sur de longs vols en avion.

Si le caillot sanguin se détache et circule dans les veines, il peut atteindre les poumons et entraîner une embolie pulmonaire potentiellement mortelle. On estime que 600 000 patients atteints de thrombose veineuse profonde développent une embolie pulmonaire chaque année, cette affection étant responsable de près de 200 000 décès.

Le caillot sanguin se produit généralement dans la veine profonde d’une jambe.  Les symptômes peuvent être une sensibilité, une douleur, un gonflement, une décoloration ou une rougeur, mais souvent ce problème ne provoque aucun symptôme.

« La thrombose veineuse profonde est souvent une maladie silencieuse qui peut passer inaperçue en raison de ses symptômes minimes, mais en tant que professionnels de la santé, nous devons garder la possibilité de caillots sanguins sur nos écrans radar », a déclaré le Dr Samuel Z. Goldhaber, professeur associé de médecine à la Harvard Medical School et co-président du Council for Leadership on Thrombosis (CLOT) Awareness and Management, un groupe de 11 experts médicaux formé pour sensibiliser à cette maladie potentiellement mortelle. « Il existe plusieurs stratégies de traitement émergentes qui nous permettent de réduire le risque et de traiter la thrombose veineuse profonde plus facilement, plus sûrement et plus efficacement. Mais nous devons reconnaître le problème ».

Outre l’immobilité prolongée, certains des facteurs de risque de développer une thrombose veineuse profonde peuvent inclure une maladie médicale aiguë, certains types de chirurgie, le cancer, l’insuffisance cardiaque ou respiratoire chronique, la prédisposition à la coagulation, les varices, l’obésité, la grossesse, les pilules contraceptives, l’hormonothérapie substitutive post-ménopausique et l’âge avancé. Les initiatives du conseil comprennent une étude d’observation nationale complète de la thrombose veineuse profonde et le centre de ressources ClotAlert, une campagne visant à éduquer le public et les médecins sur les facteurs de risque et les symptômes de la thrombose veineuse profonde.

Pour éviter la formation d’un caillot sanguin, n’oubliez pas ces conseils lors de votre prochain vol :

Levez-vous pour vous promener périodiquement.

Étirez vos jambes.

Fléchissez les muscles de vos jambes et bougez vos pieds et vos orteils.

Ne portez rien qui puisse entraver la circulation.

Restez hydraté.